Treningi Grupowe

Ćwiczenia mają wzmocnić i przede wszystkim usprawnić Twoje ciało. Podczas treningów przekazujemy wiedzę o prawidłowej postawie, zwiększaniu mobilności i przywracaniu naturalnego zakresu ruchów.

Stres, przebywanie wielu godzin w pozycji siedzącej oraz nieprzemyślane ćwiczenia mają negatywny wpływ na zdrowie.

Komfortowe funkcjonowanie jest naszym priorytetem. Właśnie dlatego oferujemy w naszym studio bardzo starannie dobrany zestaw treningów grupowych.

  • Animal Flow®,
  • Mobility & Stretching,
  • TRX Training®,
  • Functional Cross,
  • Functional Body,
  • Zdrowy Kręgosłup
  • Pilates,
  • Boks,
  • Tabata&Stretching
  • Aerial® Body – nowość! 

Zobacz nasz GRAFIK.

Jeżeli chcesz się umówić na pierwszy trening zadzwoń +48 511 742 652 lub napisz  justyna@funkcjonuj.pl

CENNIK

Wejście jednorazowe 50 zł – upoważnia do wejścia na jedne wybrane zajęcia
4 wejścia 160 zł – ważne 30 dni, brak możliwości zawieszenia
8 wejść 240 zł  – ważne 30 dni, brak możliwości zawieszenia

Członkostwo OPEN 220 zł *

Zniżka dla rodzin w jednym gospodarstwie domowym, seniorów 60+ i młodzieży do lat 26 – 190 zł

Na wszystkie zajęcia obowiązują zapisy

Członkostwo OPEN upoważnia do korzystania ze wszystkich zajęć studio w godzinach jego otwarcie bez limitów. Okres rozliczeniowy jest miesięczny z jedno miesięcznym okresem wypowiedzenia.

Członkostwo OPEN – można wykupić tylko osobiście w ramach niego raz w miesiącu można dodatkowo skorzystać z jogi twarzy

Karnety wejściowe są ważne 30 dni od daty zakupu 

Karnety wejściowe nie obejmują zajęć z Jogi Twarzy

Animal Flow

Animal Flow – trening z obciążeniem własnego ciała, oparty na naturalnych ruchach zwierząt. Zawiera w sobie elementy treningu siłowego, akrobatyki, kalisteniki, Capoeiry i jogi.

Ćwiczenia połączone są w płynny, taneczno-gimnastyczny ruch, tzw. flow. Idealne dla osób, którym zależy na wzmocnieniu ciała, ustabilizowaniu kręgosłupa i rozciągnięciu się. Instruktor prowadzi godzinne zajęcia przy nastrojowej muzyce, która pozwala na psychiczny relaks i odprężenie.

Animal Flow poszerza zakres ruchu, sprawiając, że ciało staje się bardziej elastyczne i nabiera estetycznych kształtów. Trening prowadzony jest zazwyczaj w spokojnym i umiarkowanym tempie.

Mobility & Stretching

Mobility & Stretching – idealny trening dla osób, które większość dnia spędzają w pozycji siedzącej i skarżą się na różnego rodzaju ból. Ćwiczenia rozciągające nastawione są na poprawę mobilności i zwiększenie zakresu ruchów.

Uczestnicy godzinnych zajęć uczą się technik automasażu m.in. z wykorzystaniem wałków bądź małych piłeczek. Instruktor uczy rozluźniania punktów spustowych, czyli bardzo mocno spiętych miejsc w poszczególnych partiach ciała.

Regularne treningi Mobility & Stretching znacząco zmniejszają ryzyko kontuzji, zwiększając elastyczność ścięgien i więzadeł. Przy okazji poprawia się samopoczucie i komfort podczas zwykłych czynności codziennego dnia. Dodatkowe uwagi: trening na boso bądź w butach do jogi

TRX Slow

TRX Slow – ćwiczenia z taśmami zawieszonymi przy suficie. Zawierają w sobie elementy treningu siłowego, kalisteniki oraz podstawy Pilatesa. Podczas zajęć uczestnicy trenują z obciążeniem własnego ciała. Wzmacniają mięśnie pokonując siłę grawitacji. By zmniejszyć obciążenie wystarczy zrobić krok w tył.

Spragnieni większego wysiłku robią krok w przód. Instruktor prowadzi godzinny trening w bardzo spokojnym tempie. Wszystkiemu towarzyszy nastrojowa muzyka, wkomponowana w atmosferę na sali.

Functional Cross

Functional Cross – trening oparty na podstawowych ćwiczeniach, takich jak przysiad czy pompka. Wysoka intensywność zajęć polepsza wydolność fizyczną i sprawia, że ciało jest sprawniejsze.

Podczas zajęć ruchy podzielone są na różne poziomy zaawansowania, dzięki czemu każdy uczestnik może mierzyć swoje postępy i dążyć do pokonywania rekordów.

Na zajęciach instruktor uczy też techniki bezpiecznego poruszania się, takiego jak poprawne podnoszenie przedmiotów z ziemi (martwy ciąg), skakanie – (na skakance bądź skok na skrzynię) czy podciąganie (na drążku).

Functional Cross wskazany jest dla osób, które kochają dynamiczne ćwiczenia i pokonywanie wewnętrznych barier.

Functional Body

Functional Body – trening, który aktywizuje do pracy nie tylko ciało, ale także umysł. Uwolnisz się od bólu i wzmocnisz mięśnie głębokie.

Zaprogramujemy na nowo Twoje wzorce ruchowe, tak aby łatwiej Ci było poprawnie oddychać, chodzić czy też robić przysiad.

Podczas zajęć będziemy otwierać i rozciągać przykurczone mięśnie oraz wzmacniać te, które są osłabione. Ćwiczymy głównie z ciężarem własnego ciała. Czasami korzystamy z piłek wałków, gum i taśm TRX.

Zdrowy Kręgosłup

Zajęcia dla każdego, kto ma problem z bólem pleców albo prowadzi siedzący styl życia.

Ewelina Szelest Zdrowy kręgosłup zajęcia fitness online na Tarchominie

Zajęcia Zdrowy kręgosłup pomogą Ci poprawić postawę ciała, zmniejszyć ból w okolicy pleców oraz rozluźnić szyję i usunąć napięcia mięśniowe. 

Odpowiednimi ćwiczeniami zwiększysz przestrzeń między dyskami kręgosłupa a poszczególnymi kręgami. To pozwoli usunąć ból po całym dniu siedzenia lub stania. 

Wzmocnimy też Twoje mięśnie głębokie ciała i pośladki, żeby odciążyć kręgosłup. Wzmocnisz swoje nogi, ręce, barki, brzuch i otworzysz klatkę piersiową, żeby mniej się garbić.

Ćwiczenia nie są intensywne pod względem tempa, ale mogą być męczące. Korzyści jednak są znaczące – regularne treningi nie tylko poprawią postawę sylwetki, ale i Twoje samopoczucie. Odprężenie, kojący głos instruktora i regeneracja. Zapisz się teraz!

Pilates

Pilates to doskonały sposób na wzmocnienie ciała. Rozciągniesz i wzmocnisz mięśnie, zwłaszcza te głębokie, stabilizujące kręgosłup. Poprawisz postawę, równowagę i koordynację.

Zwiększysz elastyczność i zakres ruchu stawów, redukując stres i napięcie mięśniowe. Wzmocnisz także mięśnie dna miednicy. Trening jest spokojny, skupiamy się na kontrolowaniu oddechu i precyzyjnych ruchach. Oddychasz przeponą, angażując głębokie mięśnie. Instruktorka dostosuje ćwiczenia do Twojego poziomu. Pilates jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku i kondycji. Regularne ćwiczenia sprawią, że poczujesz się silniejszy/a, bardziej elastyczny/a i zrelaksowany/a. Zajęcia kończą się relaksem i rozciąganiem. Odprężenie, pełnia energii i duma z siebie. Dołącz do nas i odkryj korzyści pilatesu!

Tabata&Stertching

Tabata pomoże Ci poprawić wydolność organizmu. Zmniejszysz odczucie zmęczenia podczas codziennych, intensywniejszych czynności. Regularne ćwiczenia poprawią też Twoją wytrzymałość i siłę mięśni. 

Krótki trening interwałowy jest bardzo intensywny. Składa się z serii 8 ćwiczeń trwających po 20 sekund z przerwami po 10 sekund. Łącznie 4 minuty… powtórzone razy 6. 😉 

Taka struktura treningu przyspiesza Twój metabolizm nawet na 20 godzin po zakończeniu ćwiczeń. A to znaczy, że spalisz więcej kalorii. 

Instruktor zazwyczaj daje dwa poziomy trudności ćwiczeń – dlatego z pewnością sobie poradzisz, nawet jeśli zaczynasz przygodę z tabatą. 

Całość lekcji kończy się 10 minutami rozciągania. Stretching wyciszy Twoje ciało, poprawisz sobie humor i pozbędziesz się zbędnych napięć.

Boks

To zajęcia przeznaczone dla każdego, kto chce zacząć swoją przygodę z boksem lub popracować nad zdobytymi już umiejętnościami w tym zakresie

Boks to sztuka walki, która uczy prawidłowej techniki wyprowadzania ciosów, stosowania uników i bloków oraz naukę prawidłowej postawy i poruszania się. Na zajęciach wykorzystuje się m.in. worek bokserski, skakankę czy hantle. Trening bokserski doskonale wpływa na poprawę kondycji, szybkości, zwinności i koordynację ruchową. Treningi są odpowiednie dla każdego, gdyż dobierane są zawsze do poziomu uczestników.

Aerial® Body

Aerial® Body to połączenie jogi z elementami tańca, fitnessu i stretchingu. Do ćwiczeń wykorzystywany jest nylonowy hamak, zawieszony kilkadziesiąt centymetrów nad ziemią. Twoje ciało, szybciej zwiększy elastyczność i pogłębi zakres ruchu. Rozbudujesz masę mięśniową i wzrośnie Twoja siła. Aerial® Body przyspiesza proces nauki pozycji odwróconych, jednocześnie dostarczając zabawy i pozytywnej energii. Praktyka w hamaku ma ogromne znaczenie dla kręgosłupa, który jest odciążony i wydłużany. Doświadczysz błogości i ukoisz system nerwowy.

Zobacz nasz GRAFIK.