Treningi Grupowe

Treningi grupowe w Funkcjonuj to skuteczny sposób na poprawę siły, kondycji, mobilności i ogólnej sprawności. Zajęcia oparte na naturalnych wzorcach ruchowych angażują całe ciało, wzmacniają mięśnie głębokie i wspierają zdrowy kręgosłup. Każdy trening jest dostosowany do poziomu uczestnika, dzięki czemu możesz ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie.

Regularne treningi pomagają zwiększyć wytrzymałość, poprawić koordynację, spalić kalorie i przygotować ciało do codziennych aktywności. Ćwicząc w grupie, zyskujesz dodatkową motywację, wsparcie i energię.

Dostępne zajęcia:

• Mobility & Stretching

  Trening poprawiający mobilność, elastyczność i zakres ruchu, oparty na rolowaniu, rozciąganiu i pracy z akcesoriami. Idealny na redukcję napięć i odciążenie kręgosłupa.

• TRX Training®

  Wzmacniający trening całego ciała z wykorzystaniem pasów TRX, rozwijający siłę, stabilizację i kontrolę ruchu. Doskonały dla osób chcących poprawić kondycję w bezpieczny i funkcjonalny sposób.

• Functional Cross

  Intensywny trening łączący elementy crossfitu i ćwiczeń funkcjonalnych, rozwijający siłę, wytrzymałość i ogólną sprawność. Świetny wybór dla osób szukających wyzwań i dynamicznego ruchu.

• Functional Body

  Kompleksowy trening funkcjonalny poprawiający siłę, mobilność, równowagę i świadomość ciała. Idealny dla osób chcących wzmocnić ciało i zadbać o zdrowy kręgosłup.

• Pilates

  Łagodny, ale skuteczny trening wzmacniający mięśnie głębokie, poprawiający postawę, elastyczność i równowagę. Doskonały dla początkujących i osób szukających świadomego ruchu.

• Boks

  Dynamiczny trening poprawiający kondycję, siłę i koordynację, oparty na technikach bokserskich i pracy nad szybkością. Idealny dla osób chcących wzmocnić ciało i pewność siebie.

• Aerial® (Stretching & Acro)

  Trening w hamaku łączący stretching, mobilność i elementy akrobatyki. Daje poczucie lekkości, wzmacnia ciało i pozwala odkryć ruch w zupełnie nowy sposób.

   

Zobacz nasz GRAFIK

Zobacz nasz CENNIK

Jeżeli chcesz się umówić na pierwszy trening zadzwoń +48 511 742 652 lub napisz  justyna@funkcjonuj.pl

 

TRX Slow

TRX Slow to spokojniejsza, precyzyjna forma klasycznego treningu TRX, która skupia się na kontroli ruchu, technice oraz stabilizacji. Zamiast szybkiego tempa i wysokiej intensywności, zajęcia koncentrują się na świadomym wykonywaniu ćwiczeń, poprawie równowagi, mobilności i siły mięśni głębokich. Trening wykorzystuje system pasów TRX, dzięki którym pracuje całe ciało, a każdy ruch angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie. Ćwiczenia wykonywane są w wolniejszym rytmie, co pozwala skupić się na prawidłowej technice, kontroli oddechu i pełnej stabilizacji. Takie podejście sprzyja stopniowemu budowaniu siły, poprawie mobilności stawów oraz zwiększeniu świadomości ciała, bez ryzyka przeciążenia organizmu.

TRX Slow to trening bezpieczny, efektywny i idealny dla osób, które chcą wzmacniać ciało w sposób zrównoważony. Zajęcia są doskonałą propozycją dla początkujących, osób wracających do aktywności fizycznej oraz tych, którzy preferują spokojniejsze, ale skuteczne formy ruchu. Regularny trening TRX Slow wspiera zdrowy kręgosłup, poprawia postawę, zwiększa stabilizację centralną i pomaga w profilaktyce kontuzji.

To idealny wybór dla osób, które chcą poprawić kondycję, wzmocnić mięśnie całego ciała i pracować nad mobilnością w bezpiecznym, kontrolowanym tempie.

Functional Cross

Functional Cross to intensywne zajęcia łączące trening funkcjonalny z elementami crossfitu, dzięki czemu skutecznie poprawiają siłę, wytrzymałość, kondycję oraz ogólną sprawność fizyczną. Trening angażuje wszystkie grupy mięśniowe i opiera się na różnorodnych ćwiczeniach, które rozwijają ciało w sposób wszechstronny. Zajęcia są dostosowane do różnych poziomów zaawansowania, co pozwala trenować zarówno osobom początkującym, jak i bardziej doświadczonym.

Podczas Functional Cross uczestnicy wykonują ćwiczenia inspirowane podnoszeniem ciężarów, gimnastyką, treningiem kondycyjnym i wytrzymałościowym. Trening skupia się na poprawie funkcjonalności ciała — wzmacnia mięśnie stabilizujące, poprawia koordynację ruchową, zwiększa mobilność stawów oraz elastyczność mięśni. Dzięki temu ciało staje się silniejsze, bardziej stabilne i lepiej przygotowane do codziennych aktywności.

Regularne uczestnictwo w zajęciach Functional Cross wspiera budowanie siły funkcjonalnej, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i poprawia wydolność organizmu. To idealny wybór dla osób, które szukają wyzwań, chcą poprawić swoją kondycję i osiągać lepsze wyniki w sporcie oraz życiu codziennym.

Functional Cross to trening dla tych, którzy chcą rozwijać ciało kompleksowo, zwiększyć swoją sprawność i trenować w dynamiczny, motywujący sposób.

Functional Body

Functional Body to intensywny i wszechstronny trening funkcjonalny, który wzmacnia całe ciało, poprawia mobilność, stabilizację oraz koordynację ruchową. Zajęcia oparte są na naturalnych wzorcach ruchowych, dzięki czemu skutecznie wspierają zdrowy kręgosłup, poprawę postawy i zwiększenie siły mięśniowej. Każde ćwiczenie wykonywane jest świadomie, z naciskiem na technikę i kontrolę oddechu.

Podczas treningu aktywizowane są wszystkie grupy mięśniowe, w tym mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa. Program obejmuje ćwiczenia wzmacniające, stabilizujące, mobilizujące oraz rozciągające, co przekłada się na lepszą elastyczność, większy zakres ruchu i poprawę ogólnej sprawności funkcjonalnej. To idealne zajęcia dla osób, które chcą wzmocnić ciało, zwiększyć wydolność i poprawić jakość codziennych ruchów.

Regularny udział w Functional Body pomaga redukować bóle pleców, zmniejszać napięcia mięśniowe oraz przeciwdziałać skutkom siedzącego trybu życia. Trening wspiera również zdrowie psychiczne — poprawia koncentrację, świadomość ciała i pomaga w redukcji stresu.

Zajęcia są szczególnie polecane osobom pracującym przy biurku, odczuwającym dyskomfort w odcinku lędźwiowym lub chcącym zadbać o profilaktykę kręgosłupa. Functional Body to skuteczny sposób na poprawę postawy, wzmocnienie mięśni stabilizujących i zwiększenie komfortu w codziennym funkcjonowaniu.

Pilates

Pilates na macie to trening skoncentrowany na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie postawy, zwiększeniu elastyczności oraz rozwijaniu równowagi i świadomości ciała. Zajęcia odbywają się na macie i obejmują zestaw precyzyjnych, kontrolowanych ćwiczeń angażujących całe ciało. Pilates łączy świadomy ruch, pracę z oddechem i koncentrację, co pozwala osiągnąć harmonię między ciałem a umysłem.

Podczas treningu uczestnicy wzmacniają mięśnie brzucha, pleców, bioder oraz mięśnie stabilizujące, które odpowiadają za zdrowy kręgosłup i prawidłową postawę. Regularna praktyka pilatesu poprawia elastyczność stawów, zwiększa zakres ruchu i redukuje napięcia mięśniowe, co sprzyja lepszemu funkcjonowaniu na co dzień.

Pilates na macie jest idealny dla osób, które chcą poprawić siłę, gibkość i równowagę w bezpieczny, łagodny dla stawów sposób. To doskonała forma aktywności zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych, a także dla osób poszukujących treningu wspierającego regenerację, redukcję stresu i świadome podejście do ruchu.

To świetny wybór dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić ciało, poprawić mobilność i zadbać o zdrowie kręgosłupa, jednocześnie czerpiąc korzyści z relaksującego, a jednocześnie efektywnego treningu.

Boks

Zajęcia boksu to intensywny trening, który wzmacnia całe ciało, poprawia kondycję, rozwija koordynację ruchową i uczy skutecznych technik samoobrony. To doskonała forma aktywności dla osób na każdym poziomie zaawansowania — zarówno początkujących, jak i bardziej doświadczonych. Podczas treningu pracujesz nad siłą, wytrzymałością, szybkością oraz precyzją ruchów, jednocześnie spalając dużą liczbę kalorii.

W trakcie zajęć uczestnicy uczą się podstaw technicznych boksu: prawidłowych ciosów prostych, sierpowych, kombinacji uderzeń oraz pracy nóg. Trening bokserski angażuje wiele grup mięśniowych, wzmacnia ramiona, brzuch, plecy i nogi, a także poprawia równowagę, czas reakcji i ogólną sprawność fizyczną. To świetny sposób na redukcję stresu i poprawę pewności siebie.

Dołącz do treningu i przekonaj się, jak boks może wzmocnić Twoje ciało, poprawić wytrzymałość i dodać pewności w codziennym życiu.

Aerial® Stretching i Aerial® Acro

Aerial® Stretching & Aerial® Acro to nowoczesne formy treningu w hamaku aerial, które łączą elementy jogi, stretchingu, akrobatyki oraz pracy nad siłą, mobilnością i elastycznością. Dzięki wykorzystaniu specjalnego hamaka zawieszonego nad ziemią uczestnicy mogą ćwiczyć w odciążeniu, co pozwala na głębsze rozciąganie, większą swobodę ruchu i bezpieczne wykonywanie pozycji, które na macie byłyby trudniejsze.

✦ Co dają zajęcia Aerial®?

• Poprawa elastyczności i mobilności — hamak umożliwia głębokie rozciąganie bez obciążania stawów.
• Wzmocnienie mięśni głębokich — praca w powietrzu aktywuje stabilizację i poprawia kontrolę ciała.
• Rozwój równowagi i koordynacji — ćwiczenia wymagają precyzji i świadomości ruchu.
• Odciążenie kręgosłupa — pozycje odwrócone i praca w zawieszeniu pomagają rozluźnić plecy.
• Redukcja stresu i relaksacja — delikatne kołysanie w hamaku działa uspokajająco i wyciszająco.

✦ Aerial® Stretching

Skupia się na rozciąganiu, mobilizacji stawów i poprawie zakresu ruchu. To idealny wybór dla osób, które chcą zwiększyć elastyczność, rozluźnić napięcia mięśniowe i poczuć lekkość w ciele.

✦ Aerial® Acro

To bardziej dynamiczna forma treningu, w której uczysz się figur akrobatycznych, wejść do hamaka, przejść i sekwencji w powietrzu. Zajęcia rozwijają siłę, stabilizację, koordynację i dają ogromną satysfakcję z wykonywania efektownych pozycji.

Dla kogo są zajęcia Aerial®?

Dla osób, które chcą:

• połączyć zabawę z treningiem,
• poprawić siłę, elastyczność i świadomość ciała,
• spróbować nowoczesnej formy ruchu,
• odciążyć kręgosłup i zredukować napięcia,
• nauczyć się efektownych pozycji w powietrzu.

Zajęcia są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych — poziom trudności rośnie stopniowo, a instruktorzy dbają o bezpieczeństwo i komfort każdego uczestnika.