Funkcjonuj - Studio dietetyki i treningu funkcjonalnego
  • Strona główna
  • O Nas
  • Oferta
    • Treningi Grupowe
    • Treningi Indywidualne
    • Dietetyka
    • Masaże
    • Wyjazdy
  • Grafik
  • Galeria
  • Blog
    • Żywienie funkcjonalne
    • Trening funkcjonalny
    • Aktualności
  • Kontakt
  • Kup karnet online
Strona główna
O Nas
Oferta
    Treningi Grupowe
    Treningi Indywidualne
    Dietetyka
    Masaże
    Wyjazdy
Grafik
Galeria
Blog
    Żywienie funkcjonalne
    Trening funkcjonalny
    Aktualności
Kontakt
Kup karnet online
Funkcjonuj - Studio dietetyki i treningu funkcjonalnego
  • Strona główna
  • O Nas
  • Oferta
    • Treningi Grupowe
    • Treningi Indywidualne
    • Dietetyka
    • Masaże
    • Wyjazdy
  • Grafik
  • Galeria
  • Blog
    • Żywienie funkcjonalne
    • Trening funkcjonalny
    • Aktualności
  • Kontakt
  • Kup karnet online
Tag
dietetyczne porady
Żywienie funkcjonalne

Czy mogę ćwiczyć z insulinoopornością i cukrzycą?

Ćwiczenia a cukrzyca i insulinooporność.
16 stycznia, 2021 by Dominika Brak komentarzy

W „fit-mitach” o cukrzycy i IO w Internecie można się pogubić – z jednych wyczytamy, że można tylko wybierać umiarkowaną aktywność – i to jest półprawda. Drugie mówią o tym, że treningi są szkodliwe, uniemożliwią odchudzanie i powrót do równowagi metabolicznej – a to już jest totalna nieprawda.

Aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego z nas. Jak powinna wyglądać? To zależy od wielu czynników: wieku, chorób, naszej wydolności fizycznej, czasu i pobliskich obiektów sportowych, przebytych kontuzji czy wad postawy i zaburzeń fizjonomii.

Ruch i problemy z insuliną

Zacznijmy od wspomnianej półprawdy – o tylko spokojnej aktywności dla insulinoopornych. Aktywność fizyczna, ponieważ prowadzi do wzrostu tętna, podnosi stężenie kortyzolu – hormonu stresu. I fakt –  kortyzol wpływa na stężenie glukozy we krwi, sprzyja pogorszeniu wrażliwości na insulinę, może przyczyniać się do zatrzymywania wody i wzrostu ciśnienia tętniczego. Zaraz, zaraz! Aby to się zadziało, musimy być narażeni na przewlekły stres, a nie 60 min. ruchu.

To prawda, że zbyt intensywna forma treningu nie jest wskazana dla osób początkujących ani dla osób dotkniętych przewlekłym stresem np. w pracy.  Może np. obniżyć zdolność regeneracji po treningu i zbyt napiąć mięśnie. Jeśli dopiero zaczynasz – powoli, stopniowo zwiększaj ilość ruchu. Dostosuj swoje ćwiczenia do poziomu, z którego startujesz.

Odpowiednia dawka ruchu poprawia wrażliwość na insulinę, co wpływa na regenerację trzustki.

Czasem słyszymy w gabinecie „Dlaczego tyję, chociaż się ruszam?” – powodów jest kilka.

Wilczy głód po treningu

Wrażliwość na insulinę wzrasta już w czasie aktywności i utrzymuje się jeszcze jakiś czas po jej zakończeniu. To ułatwia odprowadzenie glukozy (cukru) to tkanek i spadek jej stężenia we krwi. Efekt? Apetyt wzrasta! Posiłek po treningu powinien wyrównać poziom cukru i umożliwić odłożenie zapasów glikogenu mięśniowego. Jednak pamiętaj, jeśli zależy Ci na schudnięciu, potreningowa przekąska nie powinna być bardzo kaloryczna (przekraczająca dzienne zapotrzebowanie na energię). Jeśli masz cukrzycę/IO może się zdarzyć, że już w czasie treningu odczujesz hipoglikemię – przerwij wtedy ćwiczenia i szybko zjedz coś, co zawiera węglowodany np. owoc, a następnie zbilansowany posiłek.

Wskazówka 1: Aby zmniejszyć ryzyko splądrowania połowy lodówki na raz, przygotuj wcześniej posiłek, który będzie zgodny z Twoim zapotrzebowaniem. Najlepiej, by zawierał odpowiednią ilość białka i węglowodanów. Zjedz go nie później niż 1h po treningu.

Wskazówka 2: Możesz “oszukać” apetyt zwiększając objętość wypełniaczami z małą liczbą kalorii. Przykładowo – do owsianki z jogurtem i owocami dodaj startą marchew – nada owsiance objętości i spowolni trawienie dzięki dawce błonnika. 

Wskazówka 3: Jeśli bardzo głodniejesz po treningu, raczej nie sprawdzą się u Ciebie koktajle jako posiłek po treningu – przez ich szybkie trawienie nie odczujesz sytości.

Brak umiaru w jedzeniu – przekraczanie bilansu energetycznego

Pamiętasz artykuł o posiłku po treningu? Aby schudnąć, trzeba jeść troszkę mniej niż zużywasz energii przez cały dzień. Często wydaje nam się, że spaliliśmy w czasie treningu więcej lub w ogóle tego nie liczymy, a w naszej głowie pojawia się myśl, że skoro się ruszaliśmy to się należy. 😉 Należy tutaj uważać także na wszelkie “fit” produkty reklamowane jako wskazane przy aktywności. Ich skład często zostawia bowiem wiele do życzenia i są produktami wyskoprzetworzonymi, którymi trudno jest się najeść – patrz punkt 1. I pamiętaj, pizza też się nie sprawdzi jako „wynagradzacz” podczas odchudzania.

Zbyt wysoki indeks po treningu

Mimo, że wrażliwość na insulinę po treningu jest lepsza, często nie wystarcza, by udźwignąć banany czy białą bułkę. Pamiętaj, aby nadal kierować się zasadami prawidłowego bilansowania posiłku. Jeśli skusisz się na posiłek o wysokim indeksie glikemicznym, możesz odczuć większy głód i to nawet w kolejnych dniach. Nie zdziw się też, że Twoje ciało spuchnie – woda zatrzymana w organizmie daje efekt “dodatkowych kilogramów”.

Ruch to nie tylko trening

Pamiętaj, że naszą podstawową aktywnością jest chodzenie. Zalecenia WHO mówią o min. 5 tys. kroków dziennie – to około 4 km, natomiast pożądany wynik to min. 10 tys. kroków. Chodzi o sumę z całego dnia! Ważne, aby w ciągu dnia również zadbać o ruch, unikając długotrwałego siedzenia.

Złota zasada: jeśli masz kontuzję lub dolegliwości bólowe, przed wyborem treningu skonsultuj się z fizjoterapeutą lub ćwicz pod okiem trenera medycznego albo funkcjonalnego.

Podziel się:
Żywienie funkcjonalne

Będę zdrowo jeść… jak skutecznie dojść do celu?

Funkcjonuj dietetyk Tarchomin w 2021 r. będę zdrowo jeść
2 stycznia, 2021 by admin Brak komentarzy

Nowy rok to nowe postanowienia. Czasem łudzimy się, że wskazówki zegara wraz z wybiciem dwunastej odmienią nasze jedzenie czekolady na rozsmakowywanie się w warzywach. Niestety magia sylwestrowej nocy nigdy tak nie zadziałała. Zmiana zaczyna się dopiero od minuty, w której decydujesz się coś zrobić. Nawet mała czynność jest lepsza od wstrzymania się od działania. By nowe postanowienie stało się nawykiem potrzeba czasu i powtarzalności.

Zamiast się gubić w dietach, przejdź przez 5 ważnych kroków. Jeśli będziesz potrzebować pomocy, napisz do nas. Wiemy, że zmiana nawyków żywieniowych na początku jest dużym wyzwaniem.

Czytaj dalej
Podziel się:
Żywienie funkcjonalne

Jak zdrowo przejść przez święta – 10 dietetycznych porad

Jak zdrowo przejść przez święta? Dietetyczne porady
19 kwietnia, 2019 by Dominika Wołk Brak komentarzy

Jeśli od kilku dni zastanawiasz się, jak świąteczne jedzenie wpłynie na Twoje ciało i samopoczucie…. to znaczy, że koniecznie musisz przeczytać ten tekst i wyrzucić zbędne zmartwienia. Stres to największy wróg diety i aktywnego trybu życia! Oto 10 prostych zasad od Dominiki Trzmiel, które uratują Twoją głowę i pozwolą cieszyć się świętami.

Czytaj dalej
Podziel się:

Jedz, trenuj i ……żyj!

Zastanawiasz się jak dobrze funkcjonować w świecie, w którym przewlekły stres, siedzący tryb życia, wykluczające się informacje sprawiają, że ciężko zachować zdrowie i spokój? Chwilowe diety cud, modne sprzęty do ćwiczeń i ziółka wyciszające – znasz to?

Naszym celem jest pokazać Ci, że żywienie, treningi i codzienny styl życia to coś więcej niż gotowe szablony i moda.

O Nas

Justyna - trener funkcjonalny, instruktor Animal Flow, szkoleniowiec IFAA

Czytaj więcej

Dominika - dietetyk kliniczny, diagnosta laboratoryjny

Czytaj więcej

Popularne Posty

Od czego zacząć aktywność fizyczną? Krok pierwszy…

Od czego zacząć aktywność fizyczną? Krok pierwszy…

29 czerwca, 2018
Patrz szerzej – dieta to nie tylko kalorie!

Patrz szerzej – dieta to nie tylko kalorie!

2 lipca, 2018
Czy gluten zabija?

Czy gluten zabija?

10 lipca, 2018

Tagi

#życiebezbólu animal flow bezpłatne treningi plenerowe białołęka błonnik choroby autoimmunologiczne ciąża darmowe treningi dieta dieta bez diety dietetyczne porady dietetyk tarchomin dominika trzmiel fitness fizjologia gluten Hasimoto karmieniepiersią kortyzol mama motywacja nastolatki porady żywieniowe powrótdoformy psychodietetyka psychologia sportu ranking redukcja sen start storyaboutme stres studio targ śniadaniowy trening funkcjonalny treningi dla dzieci trening mentalny wakacje wielkanoc zajęcia dla biegaczy na Tarchominie zajęcia dla dzieci zywienie śniadania żywieniefunkcjonalne żywienie funkcjonalne

Facebook

Najnowsze wpisy

  • Czy mogę ćwiczyć z insulinoopornością i cukrzycą? 16 stycznia, 2021
  • Jak pić więcej wody? Nawodnienie zawsze w cenie! 10 stycznia, 2021
  • Będę zdrowo jeść… jak skutecznie dojść do celu? 2 stycznia, 2021

© 2018 copyright, All rights reserved

Polityka Prywatności

Pliki Cookies

Świderska 113

03-128 Warszawa

511742652

info@funkcjonuj.pl

Jesteśmy otwarci:

Pon - Pt 17:00 - 22:00

Sob - Nd 9:00 - 14:00