Funkcjonuj - Studio dietetyki i treningu funkcjonalnego
  • Strona główna
  • O Nas
  • Oferta
    • Treningi Grupowe
    • Treningi Indywidualne
    • Dietetyka
    • Masaże
    • Wyjazdy
  • Grafik
  • Galeria
  • Blog
    • Żywienie funkcjonalne
    • Trening funkcjonalny
    • Aktualności
  • Kontakt
  • Kup karnet online
Strona główna
O Nas
Oferta
    Treningi Grupowe
    Treningi Indywidualne
    Dietetyka
    Masaże
    Wyjazdy
Grafik
Galeria
Blog
    Żywienie funkcjonalne
    Trening funkcjonalny
    Aktualności
Kontakt
Kup karnet online
Funkcjonuj - Studio dietetyki i treningu funkcjonalnego
  • Strona główna
  • O Nas
  • Oferta
    • Treningi Grupowe
    • Treningi Indywidualne
    • Dietetyka
    • Masaże
    • Wyjazdy
  • Grafik
  • Galeria
  • Blog
    • Żywienie funkcjonalne
    • Trening funkcjonalny
    • Aktualności
  • Kontakt
  • Kup karnet online
Kategoria
Żywienie funkcjonalne
Żywienie funkcjonalne

Czy mogę ćwiczyć z insulinoopornością i cukrzycą?

Ćwiczenia a cukrzyca i insulinooporność.
16 stycznia, 2021 by Dominika Brak komentarzy

W „fit-mitach” o cukrzycy i IO w Internecie można się pogubić – z jednych wyczytamy, że można tylko wybierać umiarkowaną aktywność – i to jest półprawda. Drugie mówią o tym, że treningi są szkodliwe, uniemożliwią odchudzanie i powrót do równowagi metabolicznej – a to już jest totalna nieprawda.

Aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego z nas. Jak powinna wyglądać? To zależy od wielu czynników: wieku, chorób, naszej wydolności fizycznej, czasu i pobliskich obiektów sportowych, przebytych kontuzji czy wad postawy i zaburzeń fizjonomii.

Czytaj dalej
Podziel się:
Trening funkcjonalny•Żywienie funkcjonalne

Jak pić więcej wody? Nawodnienie zawsze w cenie!

Pij wodę Funkcjonuj siłownia Tarchomin
10 stycznia, 2021 by Dominika Wołk Brak komentarzy

Doskonale wiesz, że wodę pić warto. Jeśli nie masz jeszcze nawyku sięgania po szklanką czy bidon,  a chcesz to zmienić – przejdziemy przez to razem!

Ustaw wodę wszędzie, gdzie się da

Szklanka rano/wieczorem obok łóżka, dzbanek z wodą w bezpiecznej odległości od komputera, ale blisko miejsca pracy, bidon w torebce/plecaku kiedy wychodzimy. To proste metody, ale jakże skuteczne!

Ustal swoją optymalną dawkę

Wiesz ile tej wody wypić? Przyjmijmy, że 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała plus dodatkowa ilość do treningu. Jeśli są to ćwiczenia spokojne, wystarczy szklanka. Intensywne bieganie, interwały to dodatkowe 0,5-1 l.

Najlepiej mieć swój dzbanek/bidon i małymi łykami popijać przez cały dzień.

Reaguj na światło ostrzegawcze odwodnienia

Nasze ciało alarmuje, że ma za mało wody do dobrego funkcjonowania. Jak się zorientować?

  • kiedy czujesz pragnienie (staraj się do tego nie dopuścić),
  •  kiedy boli Cię głowa, czujesz zmęczenie, masz wzdęty brzuch lub męczą Cię zaparcia,
  •  rzadko chodzisz robić siusiu, mocz jest ciemno żółty i brzydko pachnie.

Ustaw budzik lub aplikację „nawadniającą”

Jeśli chcemy zachować formę, a codzienne obowiązki odciągają nas od picia, warto zainstalować odpowiednią aplikację na telefon. Na początku powiadomienia mogą być irytujące, ale działają, a zdrowy nawyk wchodzi w krew. 😊
Jest kilka:
Android 👉  Przypomnienie o wodzie – Przypomnij o piciu wody 👉 Przypomnienie wypij wodę 👉 Waterful

iOS 👉Pij Wodę Przypomnienie 👉Licznik Wody 👉Moja Woda

Picie wody cudownie odmładza!

Gdy pijesz odpowiednią ilość płynów

  • 😍  masz bardziej promienną cerę, bez sińców pod oczami,
  • 😍  wypłukujesz toksyny, dzięki czemu masz więcej energii i łatwiej jest Ci ćwiczyć (oraz odchudzać),
  • 😍  regulujesz ciśnienie krwi oraz poziom cukru,
  • 😍  nie masz zaparć, a brzuch staje się płaski.

Woda to woda i ma 0 kalorii!

Nie zastępuj wody jakimiś smakowymi gotowymi odpowiednikami, sokami itp. Śmiało możesz też pić kranówkę w Warszawie, Legionowie Olsztynie, Krakowie i innych większych miastach.

Jeżeli Ci nie odpowiada jej smak, samodzielnie dodaj sok z cytryny, pomarańczy, miętę, świeży ogórek itp.

Jedzenie a woda

Pamiętaj, że wszystko, co płynne również nawadnia. Możesz wypić mniej, jeśli na obiad była zupa albo soczysta sałatka. Pomidory, ogórki, pomarańcze również mają w sobie dużo wody.

Powodzenia. Weź łyka i Funkcjonuj!

Podziel się:
Żywienie funkcjonalne

Będę zdrowo jeść… jak skutecznie dojść do celu?

Funkcjonuj dietetyk Tarchomin w 2021 r. będę zdrowo jeść
2 stycznia, 2021 by admin Brak komentarzy

Nowy rok to nowe postanowienia. Czasem łudzimy się, że wskazówki zegara wraz z wybiciem dwunastej odmienią nasze jedzenie czekolady na rozsmakowywanie się w warzywach. Niestety magia sylwestrowej nocy nigdy tak nie zadziałała. Zmiana zaczyna się dopiero od minuty, w której decydujesz się coś zrobić. Nawet mała czynność jest lepsza od wstrzymania się od działania. By nowe postanowienie stało się nawykiem potrzeba czasu i powtarzalności.

Zamiast się gubić w dietach, przejdź przez 5 ważnych kroków. Jeśli będziesz potrzebować pomocy, napisz do nas. Wiemy, że zmiana nawyków żywieniowych na początku jest dużym wyzwaniem.

Czytaj dalej
Podziel się:
Żywienie funkcjonalne

Kiedy potrzebujesz posiłku po treningu?

Ile kalorii kiedy ćwiczę Funkcjonuj
8 listopada, 2020 by Dominika Brak komentarzy

Wiesz, że aktywność fizyczna nie służy jedynie do redukcji masy ciała? Przypominam, że ruch przede wszystkim ma nam regulować ciśnienie krwi, dotlenić wszystkie komórki ciała, zmniejszyć w nich stan zapalny i wzmocnić mięśnie, które odpowiadają za prawidłową postawę.

Ale jak ocenić, czy Twoja aktywność jest na wysokim poziomie? Czy jeśli zaczynasz ćwiczyć, to oznacza, że musisz zmodyfikować swoje posiłki albo przejść na dietę sportową? Rozłóżmy te pytania na czynniki pierwsze!

Czytaj dalej
Podziel się:
Żywienie funkcjonalne

Czy warzywa jesienią są wartościowe? Tak! Buduj odporność i funkcjonuj.

Warzywa jesienią - co jeść? Kanapka z pastą awokado i pomidorkami koktajlowymi
3 listopada, 2020 by Dominika Brak komentarzy

Często słyszymy powszechny mit, że warzywa w sezonie jesienno-zimowym są bezwartościowe. Racja, jest ich mniej do wyboru, ale większość warzyw dostępnych na naszym rynku importuje się lub hoduje w szklarni. Ale czy to znaczy, że nie warto ich jeść? Przyjrzyjmy się temu, co możemy znaleźć w warzywach przez cały rok!

Antyoksydanty

Inaczej przeciwutleniacze, są to związki których zadaniem jest neutralizowanie wolnych rodników. Wolne rodniki powstają w naszym organizmie w odpowiedzi na czynniki takie jak stres, stan zapalny, odwonienie, niedożywienie, niedobór snu, kontakt z szkodliwymi substancjami chemicznymi i czynnikami fizycznymi oraz przez niektóre leki. Rolą antyoksydantów jest „wyłapanie” wolnych rodników, tak by nie mogły uszkadzać komórek organizmu. Dzięki temu zapobiegamy szybkiemu starzeniu się komórek i możemy uniknąć procesów chorobowych.

Czytaj dalej
Podziel się:
Page 1 of 41234»

Jedz, trenuj i ……żyj!

Zastanawiasz się jak dobrze funkcjonować w świecie, w którym przewlekły stres, siedzący tryb życia, wykluczające się informacje sprawiają, że ciężko zachować zdrowie i spokój? Chwilowe diety cud, modne sprzęty do ćwiczeń i ziółka wyciszające – znasz to?

Naszym celem jest pokazać Ci, że żywienie, treningi i codzienny styl życia to coś więcej niż gotowe szablony i moda.

O Nas

Justyna - trener funkcjonalny, instruktor Animal Flow, szkoleniowiec IFAA

Czytaj więcej

Dominika - dietetyk kliniczny, diagnosta laboratoryjny

Czytaj więcej

Popularne Posty

Od czego zacząć aktywność fizyczną? Krok pierwszy…

Od czego zacząć aktywność fizyczną? Krok pierwszy…

29 czerwca, 2018
Patrz szerzej – dieta to nie tylko kalorie!

Patrz szerzej – dieta to nie tylko kalorie!

2 lipca, 2018
Czy gluten zabija?

Czy gluten zabija?

10 lipca, 2018

Tagi

#życiebezbólu animal flow bezpłatne treningi plenerowe białołęka błonnik choroby autoimmunologiczne ciąża darmowe treningi dieta dieta bez diety dietetyczne porady dietetyk tarchomin dominika trzmiel fitness fizjologia gluten Hasimoto karmieniepiersią kortyzol mama motywacja nastolatki porady żywieniowe powrótdoformy psychodietetyka psychologia sportu ranking redukcja sen start storyaboutme stres studio targ śniadaniowy trening funkcjonalny treningi dla dzieci trening mentalny wakacje wielkanoc zajęcia dla biegaczy na Tarchominie zajęcia dla dzieci zywienie śniadania żywieniefunkcjonalne żywienie funkcjonalne

Facebook

Najnowsze wpisy

  • Jesteśmy otwarci – zobacz nowy grafik warsztatów! 17 lutego, 2021
  • Czy mogę ćwiczyć z insulinoopornością i cukrzycą? 16 stycznia, 2021
  • Jak pić więcej wody? Nawodnienie zawsze w cenie! 10 stycznia, 2021

© 2018 copyright, All rights reserved

Polityka Prywatności

Pliki Cookies

Świderska 113

03-128 Warszawa

511742652

info@funkcjonuj.pl

Jesteśmy otwarci:

Pon - Pt 17:00 - 22:00

Sob - Nd 9:00 - 14:00