Próbowaliście kiedyś jeść mniej mięsa? Albo nawet totalnie z niego zrezygnować? Wbrew pozorom jest to bardzo łatwe, ale wtedy, gdy wiemy, czym te mięso zastąpić. W 3. odcinku podcastu Rozmowy Funkcjonalne poruszamy tematy:

• jak szybko przyrządzić roślinne posiłki
• czym jest fleksitarianizm
• co ma wspólnego zjadanie mięsa z kryzysem klimatycznym
• w jakich produktach znaleźć białko
• czy można zbudować mięśnie na diecie wegetariańskiej i wegańskiej
• jak być sytym po roślinnym posiłku

Rozmowę trenerki Dominiki Wołk i dietetyka Janka Tomaszewskiego z Diet Therapy znajdziecie w serwisach streamingowych:

• Apple Podcast SŁUCHAJ
• Spotify SŁUCHAJ
•  YouTube SŁUCHAJ

Subskrybuj i daj znać, jak Ci się podoba. 

W „fit-mitach” o cukrzycy i IO w Internecie można się pogubić – z jednych wyczytamy, że można tylko wybierać umiarkowaną aktywność – i to jest półprawda. Drugie mówią o tym, że treningi są szkodliwe, uniemożliwią odchudzanie i powrót do równowagi metabolicznej – a to już jest totalna nieprawda.

Aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego z nas. Jak powinna wyglądać? To zależy od wielu czynników: wieku, chorób, naszej wydolności fizycznej, czasu i pobliskich obiektów sportowych, przebytych kontuzji czy wad postawy i zaburzeń fizjonomii.

Doskonale wiesz, że wodę pić warto. Jeśli nie masz jeszcze nawyku sięgania po szklanką czy bidon,  a chcesz to zmienić – przejdziemy przez to razem!

Ustaw wodę wszędzie, gdzie się da

Szklanka rano/wieczorem obok łóżka, dzbanek z wodą w bezpiecznej odległości od komputera, ale blisko miejsca pracy, bidon w torebce/plecaku kiedy wychodzimy. To proste metody, ale jakże skuteczne!

Ustal swoją optymalną dawkę

Wiesz ile tej wody wypić? Przyjmijmy, że 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała plus dodatkowa ilość do treningu. Jeśli są to ćwiczenia spokojne, wystarczy szklanka. Intensywne bieganie, interwały to dodatkowe 0,5-1 l.

Najlepiej mieć swój dzbanek/bidon i małymi łykami popijać przez cały dzień.

Reaguj na światło ostrzegawcze odwodnienia

Nasze ciało alarmuje, że ma za mało wody do dobrego funkcjonowania. Jak się zorientować?

• kiedy czujesz pragnienie (staraj się do tego nie dopuścić),
•  kiedy boli Cię głowa, czujesz zmęczenie, masz wzdęty brzuch lub męczą Cię zaparcia,
•  rzadko chodzisz robić siusiu, mocz jest ciemno żółty i brzydko pachnie.

Ustaw budzik lub aplikację „nawadniającą”

Jeśli chcemy zachować formę, a codzienne obowiązki odciągają nas od picia, warto zainstalować odpowiednią aplikację na telefon. Na początku powiadomienia mogą być irytujące, ale działają, a zdrowy nawyk wchodzi w krew. 😊
Jest kilka:
Android 👉  Przypomnienie o wodzie – Przypomnij o piciu wody 👉 Przypomnienie wypij wodę 👉 Waterful

iOS 👉Pij Wodę Przypomnienie 👉Licznik Wody 👉Moja Woda

Picie wody cudownie odmładza!

Gdy pijesz odpowiednią ilość płynów

• 😍  masz bardziej promienną cerę, bez sińców pod oczami,
• 😍  wypłukujesz toksyny, dzięki czemu masz więcej energii i łatwiej jest Ci ćwiczyć (oraz odchudzać),
• 😍  regulujesz ciśnienie krwi oraz poziom cukru,
• 😍  nie masz zaparć, a brzuch staje się płaski.

Woda to woda i ma 0 kalorii!

Nie zastępuj wody jakimiś smakowymi gotowymi odpowiednikami, sokami itp. Śmiało możesz też pić kranówkę w Warszawie, Legionowie Olsztynie, Krakowie i innych większych miastach.

Jeżeli Ci nie odpowiada jej smak, samodzielnie dodaj sok z cytryny, pomarańczy, miętę, świeży ogórek itp.

Jedzenie a woda

Pamiętaj, że wszystko, co płynne również nawadnia. Możesz wypić mniej, jeśli na obiad była zupa albo soczysta sałatka. Pomidory, ogórki, pomarańcze również mają w sobie dużo wody.

Powodzenia. Weź łyka i Funkcjonuj!

Nowy rok to nowe postanowienia. Czasem łudzimy się, że wskazówki zegara wraz z wybiciem dwunastej odmienią nasze jedzenie czekolady na rozsmakowywanie się w warzywach. Niestety magia sylwestrowej nocy nigdy tak nie zadziałała. Zmiana zaczyna się dopiero od minuty, w której decydujesz się coś zrobić. Nawet mała czynność jest lepsza od wstrzymania się od działania. By nowe postanowienie stało się nawykiem potrzeba czasu i powtarzalności.

Zamiast się gubić w dietach, przejdź przez 5 ważnych kroków. Jeśli będziesz potrzebować pomocy, napisz do nas. Wiemy, że zmiana nawyków żywieniowych na początku jest dużym wyzwaniem.

Wiesz, że aktywność fizyczna nie służy jedynie do redukcji masy ciała? Przypominam, że ruch przede wszystkim ma nam regulować ciśnienie krwi, dotlenić wszystkie komórki ciała, zmniejszyć w nich stan zapalny i wzmocnić mięśnie, które odpowiadają za prawidłową postawę.

Ale jak ocenić, czy Twoja aktywność jest na wysokim poziomie? Czy jeśli zaczynasz ćwiczyć, to oznacza, że musisz zmodyfikować swoje posiłki albo przejść na dietę sportową? Rozłóżmy te pytania na czynniki pierwsze!