Treningi Grupowe

Treningi grupowe w Funkcjonuj to doskonała okazja, by poprawić swoją ogólną kondycję, siłę, gibkość oraz koordynację. Zajęcia są oparte na ćwiczeniach, które angażują całe ciało, odwzorowując naturalne ruchy, jakie wykonujemy na co dzień. Treningi są dostosowane do różnych poziomów zaawansowania, dzięki czemu każdy uczestnik może pracować nad swoimi celami w komfortowych warunkach.

Co możesz zyskać uczestnicząc w treningach w Funkcjonuj?

  • Poprawa siły i wytrzymałości: Ćwiczenia angażują różne grupy mięśniowe, co pozwala na rozwój ogólnej siły i poprawę wydolności organizmu.
  • Lepsza mobilność i gibkość: Regularny trening zwiększa zakres ruchu w stawach, co przyczynia się do lepszej elastyczności ciała.
  • Spalanie kalorii i modelowanie sylwetki: Treningi funkcjonalne są intensywne, przez co pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej i kształtowaniu sylwetki.
  • Poprawa koordynacji i równowagi: Dzięki różnorodności ćwiczeń, nauczysz się lepszej kontroli nad ciałem i poprawisz swoją równowagę.
  • Przygotowanie do codziennych aktywności: Treningi funkcjonalne są zaprojektowane tak, by poprawić zdolność do wykonywania codziennych czynności, takich jak podnoszenie ciężarów, chodzenie, bieganie czy wchodzenie po schodach.

Treningi w Funkcjonuj to także świetna okazja, by pracować w grupie, wymieniać się doświadczeniami i czerpać motywację od innych. Dołącz do nas i poczuj, jak Twoje ciało staje się silniejsze i bardziej sprawne!

  • Mobility & Stretching,
  • TRX Training®,
  • Functional Cross,
  • Functional Body,
  • Zdrowy Kręgosłup,
  • Pilates,
  • Boks,
  • Tabata&Stretching,
  • Animal Flow®,
  • Trening mięśni dna miednicy z fizjoterapeutką, 
  • Aerial® Body – nowość! 

Zobacz nasz GRAFIK

Zobacz nasz CENNIK

Jeżeli chcesz się umówić na pierwszy trening zadzwoń +48 511 742 652 lub napisz  justyna@funkcjonuj.pl

Mobility & Stretching

Mobility & Stretching to zajęcia, które łączą dynamiczne rozciąganie z technikami mobilizacji ciała przy użyciu specjalistycznych akcesoriów. Podczas tych sesji uczestnicy pracują nad poprawą elastyczności, mobilności stawów oraz redukcją napięć mięśniowych, wykorzystując wałki, piłki i kij do głębszej pracy nad tkankami miękkimi.

Wałki (rolowanie) pomagają w rozluźnianiu napiętych mięśni, poprawiając krążenie i elastyczność. Piłki pozwalają na precyzyjne masowanie punktów spustowych i rozluźnianie głębokich warstw mięśniowych, co wpływa na poprawę mobilności i zmniejszenie bólu. Kij służy do ćwiczeń stabilizujących, poprawiających równowagę oraz mobilność w obrębie stawów, szczególnie bioder, kolan i pleców.

Zajęcia te pomagają w zwiększeniu zakresu ruchu, poprawie postawy oraz prewencji kontuzji, szczególnie u osób prowadzących siedzący tryb życia lub uprawiających intensywną aktywność fizyczną. Regularne ćwiczenia z wykorzystaniem tych narzędzi pozwalają na głęboką regenerację, poprawiając ogólną sprawność ciała oraz elastyczność mięśni i stawów.

To idealny trening dla osób, które chcą poprawić mobilność, zredukować bóle mięśniowe oraz zwiększyć zakres ruchu, przy jednoczesnym zadbaniu o zdrowie ciała i profilaktykę urazów.

TRX Slow

TRX Slow to modyfikacja klasycznego treningu TRX, która koncentruje się na kontroli ruchu, precyzyjnej technice i równowadze, zamiast intensywności i szybkości. Podczas tych zajęć korzystamy z systemu pasów TRX, który pozwala na wykonywanie ćwiczeń angażujących całe ciało, wzmacniających mięśnie, poprawiających stabilność i mobilność, ale w tempie dostosowanym do indywidualnych potrzeb uczestników.

Ćwiczenia są wykonywane w wolniejszym rytmie, co daje możliwość skupienia się na prawidłowej technice, świadomym oddechu i pełnej kontroli nad ciałem. Taki trening pozwala na stopniowe budowanie siły, poprawę równowagi oraz mobilności stawów, bez ryzyka przeciążenia organizmu.

Zajęcia w spokojnym tempie to doskonała propozycja dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję fizyczną w sposób bezpieczny, łagodny, a jednocześnie efektywny. Idealne dla początkujących, osób wracających do aktywności fizycznej, a także tych, którzy preferują bardziej zrelaksowany, ale skuteczny trening.

Functional Cross

Functional Cross to dynamiczne zajęcia łączące elementy treningu funkcjonalnego z technikami crossfitowymi. Celem tych zajęć jest poprawa ogólnej kondycji fizycznej, siły, wytrzymałości oraz sprawności ciała poprzez wykonywanie różnorodnych ćwiczeń angażujących wszystkie grupy mięśniowe. Treningi są intensywne, ale dostosowane do różnych poziomów zaawansowania, co pozwala na efektywną pracę zarówno dla początkujących, jak i bardziej doświadczonych uczestników.

Podczas Functional Cross uczestnicy wykonują ćwiczenia łącząc elementy podnoszenia ciężarów, ćwiczeń kondycyjnych, gimnastycznych i wytrzymałościowych. Trening koncentruje się na poprawie funkcjonalności ciała – ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni stabilizujących, poprawę koordynacji ruchowej, elastyczności oraz mobilności stawów.

Zajęcia Functional Cross pomagają w budowaniu siły funkcjonalnej, która jest niezbędna do codziennych aktywności, a także przyspieszają spalanie tłuszczu i poprawiają wydolność organizmu. To świetny wybór dla osób, które szukają wyzwań, chcą poprawić swoją kondycję i osiągnąć lepsze wyniki w różnych dziedzinach sportowych.

Functional Body

Functional Body to wyjątkowy trening, który angażuje nie tylko ciało, ale również umysł, łącząc elementy treningu funkcjonalnego z technikami poprawiającymi koncentrację, koordynację oraz świadomość ciała. Zajęcia koncentrują się na ćwiczeniach, które poprawiają ogólną sprawność, siłę, mobilność i równowagę, jednocześnie kładąc duży nacisk na świadome wykonywanie każdego ruchu i kontrolowanie oddechu.

Podczas sesji Functional Body uczestnicy wykonują różnorodne ćwiczenia, które angażują całe ciało – od ćwiczeń stabilizujących, przez dynamiczne ruchy, aż po rozciąganie. Program zajęć jest zaplanowany w taki sposób, aby aktywizować wszystkie grupy mięśniowe, poprawiając ich siłę i elastyczność, a także wzmacniając mięśnie stabilizujące, które są kluczowe w codziennym funkcjonowaniu.

Cechą wyróżniającą te zajęcia jest element pracy nad umysłem – uczestnicy uczą się lepszej koncentracji, koordynacji i synchronizacji ruchów, co pozytywnie wpływa na ich motorykę i zdolność do wykonywania bardziej złożonych ruchów w codziennym życiu.

Functional Body to trening, który wspiera rozwój zarówno fizyczny, jak i mentalny. Dzięki regularnym zajęciom, uczestnicy poprawiają swoją kondycję, siłę, mobilność i poczucie równowagi, a także uczą się lepiej zarządzać stresem i koncentracją. To idealna propozycja dla osób, które chcą poprawić sprawność ciała i umysłu w jednym.

Zdrowy Kręgosłup

Zajęcia zdrowy kręgosłup to specjalistyczne treningi, które mają na celu poprawę kondycji i mobilności kręgosłupa oraz zapobieganie bólom pleców. Podczas sesji uczestnicy uczą się, jak prawidłowo dbać o postawę ciała, wzmacniać mięśnie stabilizujące kręgosłup i rozciągać napięte partie ciała.

Ćwiczenia skupiają się na wzmocnieniu mięśni core (głębokich mięśni tułowia), poprawie elastyczności oraz prewencji urazów. Zajęcia są dostosowane do różnych poziomów zaawansowania, a ćwiczenia są prowadzone w sposób łagodny, by nie obciążały nadmiernie kręgosłupa

Regularne uczestnictwo w takich zajęciach pomaga w redukcji bólów pleców, poprawie postawy oraz zwiększeniu ogólnej sprawności fizycznej. Zajęcia “zdrowy kręgosłup” to doskonała propozycja dla osób pracujących przy biurku, spędzających długie godziny w jednej pozycji, a także dla tych, którzy chcą poprawić jakość życia, eliminując bóle pleców i dyskomfort.

Pilates

Pilates na macie to forma ćwiczeń, która koncentruje się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie postawy, elastyczności i równowagi. Zajęcia odbywają się na macie i obejmują zestaw precyzyjnych ćwiczeń, które angażują całe ciało. Trening pilates wykorzystuje kontrolowane ruchy, oddech i koncentrację, co pozwala na osiągnięcie harmonii między ciałem a umysłem.

Podczas tych zajęć uczestnicy pracują nad wzmocnieniem mięśni brzucha, pleców, bioder oraz mięśni stabilizujących, co wpływa na poprawę postawy, zwiększenie elastyczności stawów i redukcję napięć mięśniowych. dbając o zdrowie kręgosłupa.

Pilates na macie jest szczególnie polecany osobom, które chcą poprawić swoją siłę, gibkość oraz równowagę, jednocześnie

To trening, który jest łagodny dla stawów, ale jednocześnie efektywny w budowaniu siły i elastyczności. Zajęcia pilates są idealne zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych, a także dla tych, którzy szukają relaksu i redukcji stresu poprzez świadome ruchy i oddech.

Tabata&Stertching

Tabata&Stretching to dynamiczne zajęcia łączące intensywny trening interwałowy z elementami rozciągania. Sesja składa się z dwóch głównych części: pierwsza to intensywny trening Tabata, czyli krótka seria ćwiczeń o wysokiej intensywności, wykonywanych w interwałach (20 sekund pracy, 10 sekund przerwy), mająca na celu zwiększenie wytrzymałości, siły i spalanie kalorii. Druga część to stretching, czyli łagodne rozciąganie, które pomaga w poprawie elastyczności ciała, regeneracji i zmniejszeniu napięcia mięśniowego po intensywnym wysiłku.

Zajęcia Tabata and Stretching są doskonałym rozwiązaniem dla osób, które chcą szybko poprawić swoją kondycję, jednocześnie dbając o elastyczność i zdrowie stawów. Dzięki połączeniu intensywnych ćwiczeń z regenerującym stretchingiem, uczestnicy poprawiają zarówno siłę, jak i elastyczność, co sprzyja lepszemu samopoczuciu i równowadze ciała.

To idealny wybór dla osób, które szukają efektywnego treningu łączącego cardio, wytrzymałość oraz regenerację w jednym!

Boks

Zajęcia boksu to świetna okazja, by wzmocnić ciało, poprawić kondycję i nauczyć się technik samoobrony w bezpieczny i kontrolowany sposób. Podczas treningu, bez względu na poziom zaawansowania, będziesz pracować nad:

Podstawami technicznymi: nauczysz się prawidłowych uderzeń, jak ciosy prostymi i sierpowe, a także podstawowych kombinacji. Wzmacnianiem siły i wytrzymałości: boks to intensywny trening, który poprawia siłę, koordynację i wytrzymałość. Równowagą i szybkością: ćwiczenia pomagają rozwinąć szybkość reakcji, precyzyjność ruchów oraz poprawiają równowagę. Poprawą kondycji fizycznej: przez intensywne treningi zwiększysz swoją kondycję, a także spalisz sporo kalorii.

Zajęcia są zaprojektowane tak, aby każdy mógł je dostosować do swoich możliwości – bez względu na wiek, płeć czy poziom zaawansowania. Dzięki indywidualnemu podejściu instruktorów, poczujesz się pewnie i bezpiecznie, ucząc się boksu w przyjaznej atmosferze.

Dołącz do nas i przekonaj się, jak boks może poprawić Twoją siłę, wytrzymałość i pewność siebie!

Aerial® Body

Aerial® Body to połączenie jogi z elementami tańca, fitnessu i stretchingu. 

Aerial Body to innowacyjna forma treningu, która łączy tradycyjne asany oraz ćwiczenia z wykorzystaniem specjalnego hamaka zawieszonego w powietrzu. Dzięki tej unikalnej technice, uczestnicy mogą wykonywać ćwiczenia w przestrzeni, co umożliwia głębsze rozciąganie, poprawę równowagi oraz wzmocnienie ciała, przy jednoczesnym odciążeniu stawów.

Zajęcia aerial pomagają w poprawie siły, elastyczności i mobilności, a także wspierają relaksację i redukcję stresu. Dodatkowo, użycie hamaka umożliwia wykonywanie ćwiczeń, które mogłyby być trudniejsze do wykonania na ziemi, takich jak odwrócone pozycje czy głębokie rozciąganie.

To idealna opcja dla osób, które chcą spróbować czegoś nowego, połączyć zabawę z treningiem i poprawić swoją sprawność fizyczną w nowoczesny sposób. Zajęcia aerial jogi to również doskonały sposób na poprawę koncentracji, równowagi i odczuwanie lekkości w ciele.

WAŻNE!

Przed zajęciami zapoznaj się z zasadami uczestnictwa

Trening mięśni dna miednicy z fizjoterapeutką

Zajęcia z fizjoterapeutką dotyczące dnia miednicy to specjalistyczne sesje, które koncentrują się na wzmocnieniu i rehabilitacji mięśni miednicy. W trakcie tych zajęć uczestnicy uczą się, jak poprawnie angażować i wzmacniać mięśnie dna miednicy, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia układu moczowo-płciowego, a także dla ogólnej stabilności ciała.

Pod okiem wykwalifikowanej fizjoterapeutki, uczestnicy przechodzą przez szereg ćwiczeń, które pomagają w:

Wzmocnieniu mięśni dna miednicy – poprawiając ich siłę i elastyczność, co może pomóc w profilaktyce problemów takich jak nietrzymanie moczu czy obniżenie narządów rodnych.

Poprawie postawy – prawidłowe napięcie mięśni dna miednicy wspiera stabilność całego ciała i pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy.

Rehabilitacji po porodzie – zajęcia są doskonałym wsparciem dla kobiet po porodzie, pomagając w powrocie do pełnej sprawności i zapobiegając potencjalnym problemom z nietrzymaniem moczu czy bólami w okolicy miednicy.

Prewencji i leczeniu bólu miednicy – regularne ćwiczenia mogą pomóc w walce z dolegliwościami bólowymi w obrębie miednicy, takimi jak ból związany z zaburzeniami postawy czy urazami.

Zajęcia składają się z różnych elementów, w tym:

Ćwiczeń oddechowych, które pomagają w relaksacji oraz właściwej aktywacji mięśni dna miednicy,

Ćwiczeń wzmacniających, które angażują mięśnie w bezpieczny sposób, unikając nadmiernego napięcia,

Ćwiczeń rozciągających oraz mobilizujących, które pomagają poprawić elastyczność i zakres ruchu w obrębie miednicy.

Podczas każdej sesji fizjoterapeutka dokładnie tłumaczy, jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia, a także odpowiada na pytania uczestników, dostosowując program do indywidualnych potrzeb i możliwości.

Te zajęcia to doskonała okazja, by zadbać o swoje zdrowie intymne i poprawić jakość życia, unikając lub lepiej radząc sobie z dolegliwościami związanymi z obszarem miednicy.

Animal Flow

Animal Flow to system treningowy oparty na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała, który łączy elementy gimnastyki, jogi, parkouru i ruchów inspirowanych zwierzętami. Został stworzony przez Mike’a Fitcha i zyskał popularność dzięki swojej płynności i wszechstronności.

Zajęcia Animal Flow składają się z różnych sekwencji ruchów, które angażują całe ciało, poprawiając siłę, mobilność, koordynację i kontrolę nad ruchem. Trening odbywa się na podłodze, bez użycia sprzętu, a jego podstawą są naturalne wzorce ruchowe.

Elementy treningu:

  1. Wstępne rozgrzewki i mobilność – przygotowanie stawów i mięśni do dynamicznych ruchów.
  2. Specjalne formy ruchowe (Traveling Forms) – naśladują ruchy zwierząt, takich jak małpy, niedźwiedzie czy skorpiony.
  3. Przejścia i przepływy (Transitions & Flows) – płynne przechodzenie między pozycjami.
  4. Aktywacje (Activations) – ćwiczenia poprawiające stabilizację i napięcie ciała.
  5. Form Specific Stretches – rozciąganie dynamiczne połączone z siłą.
  6. Flow – końcowa sekwencja, w której uczestnicy łączą wszystkie elementy w harmonijny, płynny ruch.

Korzyści z Animal Flow

✔ Poprawa siły i wytrzymałości mięśniowej
✔ Zwiększenie mobilności i elastyczności
✔ Wzmocnienie core’u i stabilizacji
✔ Lepsza koordynacja i świadomość ciała
✔ Redukcja stresu i poprawa koncentracji

Animal Flow to trening zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Jest świetnym uzupełnieniem innych dyscyplin sportowych i doskonałym sposobem na poprawę kondycji oraz sprawności ruchowej.