Doskonale wiesz, że wodę pić warto. Jeśli nie masz jeszcze nawyku sięgania po szklanką czy bidon, a chcesz to zmienić – przejdziemy przez to razem!
Ustaw wodę wszędzie, gdzie się da
Szklanka rano/wieczorem obok łóżka, dzbanek z wodą w bezpiecznej odległości od komputera, ale blisko miejsca pracy, bidon w torebce/plecaku kiedy wychodzimy. To proste metody, ale jakże skuteczne!
Ustal swoją optymalną dawkę
Wiesz ile tej wody wypić? Przyjmijmy, że 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała plus dodatkowa ilość do treningu. Jeśli są to ćwiczenia spokojne, wystarczy szklanka. Intensywne bieganie, interwały to dodatkowe 0,5-1 l.
Najlepiej mieć swój dzbanek/bidon i małymi łykami popijać przez cały dzień.
Reaguj na światło ostrzegawcze odwodnienia
Nasze ciało alarmuje, że ma za mało wody do dobrego funkcjonowania. Jak się zorientować?
- kiedy czujesz pragnienie (staraj się do tego nie dopuścić),
- kiedy boli Cię głowa, czujesz zmęczenie, masz wzdęty brzuch lub męczą Cię zaparcia,
- rzadko chodzisz robić siusiu, mocz jest ciemno żółty i brzydko pachnie.
Ustaw budzik lub aplikację „nawadniającą”
Jeśli chcemy zachować formę, a codzienne obowiązki odciągają nas od picia, warto zainstalować odpowiednią aplikację na telefon. Na początku powiadomienia mogą być irytujące, ale działają, a zdrowy nawyk wchodzi w krew. 😊
Jest kilka:
Android 👉 Przypomnienie o wodzie – Przypomnij o piciu wody 👉 Przypomnienie wypij wodę 👉 Waterful
iOS 👉Pij Wodę Przypomnienie 👉Licznik Wody 👉Moja Woda
Picie wody cudownie odmładza!
Gdy pijesz odpowiednią ilość płynów
- 😍 masz bardziej promienną cerę, bez sińców pod oczami,
- 😍 wypłukujesz toksyny, dzięki czemu masz więcej energii i łatwiej jest Ci ćwiczyć (oraz odchudzać),
- 😍 regulujesz ciśnienie krwi oraz poziom cukru,
- 😍 nie masz zaparć, a brzuch staje się płaski.
Woda to woda i ma 0 kalorii!
Nie zastępuj wody jakimiś smakowymi gotowymi odpowiednikami, sokami itp. Śmiało możesz też pić kranówkę w Warszawie, Legionowie Olsztynie, Krakowie i innych większych miastach.
Jeżeli Ci nie odpowiada jej smak, samodzielnie dodaj sok z cytryny, pomarańczy, miętę, świeży ogórek itp.
Jedzenie a woda
Pamiętaj, że wszystko, co płynne również nawadnia. Możesz wypić mniej, jeśli na obiad była zupa albo soczysta sałatka. Pomidory, ogórki, pomarańcze również mają w sobie dużo wody.
Powodzenia. Weź łyka i Funkcjonuj!
