Funkcjonuj - Studio treningu funkcjonalnego i fizjoterapii
  • Strona główna
  • O Nas
  • Oferta
    • Treningi Grupowe
    • Treningi Indywidualne
    • Fizjoterapia
    • Yogatwarzy w Funkcjonuj
  • Grafik
  • Blog
    • Żywienie funkcjonalne
    • Trening funkcjonalny
    • Aktualności
  • Kontakt
  • Kup karnet online
Strona główna
O Nas
Oferta
    Treningi Grupowe
    Treningi Indywidualne
    Fizjoterapia
    Yogatwarzy w Funkcjonuj
Grafik
Blog
    Żywienie funkcjonalne
    Trening funkcjonalny
    Aktualności
Kontakt
Kup karnet online
Funkcjonuj - Studio treningu funkcjonalnego i fizjoterapii
  • Strona główna
  • O Nas
  • Oferta
    • Treningi Grupowe
    • Treningi Indywidualne
    • Fizjoterapia
    • Yogatwarzy w Funkcjonuj
  • Grafik
  • Blog
    • Żywienie funkcjonalne
    • Trening funkcjonalny
    • Aktualności
  • Kontakt
  • Kup karnet online
Kategoria
Archive
Aktualności

Koncert medytacyjny w hamakach. HANDSCAPE – wiosennie (SOLD OUT)

25 stycznia, 2025 by Dominika Wołk Brak komentarzy

To będzie niezapomniane doświadczenie – koncert medytacyjny Handscape – Vova & Kuba – handpan duo handpan i delikatne bujanie w hamaku.

Spotykamy się już w sobotę, 22 marca 2025 roku w Funkcjonuj.

Zanurz się w hamakowym raju przez pełną godzinę.

22 marca otwieramy dwie grupy:

I godz. 18:00-19:00 – 15 miejsc

II godz 19:15-20:15 – 15 miejsc

KUP IMIENNY BILET TERAZ –> WYBIERZ “CHILL W HAMAKU” I ZAPISZ SIĘ W GRAFIKU NA WYBRANĄ GODZINĘ

Wyobraź sobie 👉🏻 leżysz wygodnie w hamaku, a wokół Ciebie unoszą się mistyczne dźwięki handpana, których artystą jest nie kto inny, jak Vova Makovskyi z Handcape. W towarzystwie delikatnych kołysań Dominiki Wołk, zanurzysz się głęboko w atmosferę chilloutu. Brzmi jak piękny sen ? To stanie się rzeczywistością! 😌

Powinniście za ten pomysł dostać Oscara! To był tak głęboki relaks, że nie wiem, kiedy zleciał ten czas. No magicznie!

Asia

Posłuchaj, jak było ostatnio ✨

🎟️ bilety na 1 godzinę: BILETY SPRZEDANE

▪ Inwestycja: 80 zł Kup bilet, kliknij „chill w hamaku” → KUP IMIENNY BILET ONLINE, a potem ZAPISZ SIĘ W GRAFIKU na wybraną godzinę 22 marca

Masz karnet w Funkcjonuj? Kup bilet ze zniżką za 60 zł. Napisz do Justyny →justyna@funkcjonuj.pl

koncert handskape duo - jak się zapisać

Chcesz leżeć na podłodze zamiast w hamaku? Napisz do nas i zarezerwuj wejście leżące w cenie 30 zł!

Pamiętaj, że miejsca są ograniczone – tylko 15 w grupie! Dlatego lepiej nie zwlekaj i już teraz zarezerwuj swoje miejsce.

Możesz też kupić bilet na prezent – voucher dla bliskiej osoby. To dobry pomysł np. na Dzień Kobiet 🌸

📍 Miejsce: Funkcjonuj, ul. Świderska 113, Warszawa, Białołęka (Tarchomin)

Prowadzący: Dominika Wołk – instruktorka fitness, pasjonatka treningów aerial i TRX

Vova Makovskyi – aktor, tancerz, fotograf, operator, wielbiciel handpana i muzyk w zespole Hanscape

Kuba Makowczyński – tancerz, muzyk instrumentów perkusyjnych

Razem stworzą dla Ciebie niezapomnianą podróż dźwiękową.

Nie zwlekaj, weź udział w tym wyjątkowym wydarzeniu i poczuj magię handpana. Zanurz się w dźwiękowym raju już teraz.

Jak się przygotować na koncert?

Najważniejsze, żeby było Ci wygodnie i przyjemnie.
Ubierz się komfortowo – najlepiej w dresik, legginsy i bluzkę z długim rękawem i ciepłe skarpetki. Ważne, aby ubranie zakrywało pachy i dało Ci swobodnie wejść do hamaka (odradzam jeansy ;))

Przyjdź 15 minut wcześniej. Zaczynamy koncert:

I grupa o 18:00
II grupa o 19:15 (drzwi otwieramy od 19:00)

Zdejmij całą biżuterię przed wejściem do hamaka – kolczyki/ zegarki/ bransoletki/ wisiorki/ pierścionki zadzierają się o materiał.

Na pewno nie potrzebujesz makijażu. 100% natural.

Zjedz coś najlepiej 2-3 godziny przed koncertem – unikniesz ewentualnych mdłości w trakcie leciutkiego bujania. Oczywiście to kwestia indywidualna. 😉 Na niską tolerancję na bujanie pomaga napar z imbiru.

Możesz wziąć w termos ciepłą wodę albo coś innego do picia, co ugasi pragnienie się po godzinie relaksu.

Na sali będzie około 21 stopni, ale jeśli będzie Ci zimno, możesz przynieść swój cienki kocyk na wszelki wypadek.

Jeśli lubisz, weź sobie poduszkę pod głowę.

Damy Ci woreczek obciążeniowy na oczy, jest mega przyjemny.

Nastaw się na przepiękną kąpiel w dźwiękach i totalny chill.
Zaczniemy od przywitania się z materiałem – omówimy wszystkie kwestie bezpieczeństwa w grupie, zrobimy kilka skłonów, skrętów i wejdziemy do hamaka.

Wyłączymy główne światła, zostawimy małe lampki. Handscape – Vova & Kuba – handpan duo, a ja będę chodzić po sali, bujać chętnych, przypominać o oddechu i ciele.

Adres: Świderska 113, studio Funkcjonuj.

Przed klubem jest niewielki parking, ale szanse na miejsce są prawie żadne. Wokół jest kilka małych uliczek, najbardziej polecam skręcić w ul. Maciejewskiego lub w stronę Pancera.
Załóż sobie czas na parkowanie – żeby po prostu wszystko wieczorem było slow. Na mapach Google znajdziesz tu https://maps.app.goo.gl/5Ux53XS3HfvnzHUXA?g_st=ic

Podziel się:
Trening funkcjonalny

Aerial joga: ćwicz w chuście w Funkcjonuj na Białołęce!

9 czerwca, 2024 by Dominika Wołk Brak komentarzy

Czy kiedykolwiek marzyłeś_aś o lataniu, jednocześnie pracując nad swoją formą? Aerial joga to idealne rozwiązanie! Ta świetna praktyka łączy tradycyjną jogę z elementami tańca, fitnessu i stretchingu, a wszystko to z wykorzystaniem specjalnego hamaka zawieszonego nad ziemią.

Dlaczego warto spróbować Aerial Jogi/ Aerial Body?

  1. Poprawa elastyczności i siły: Ćwiczenia w hamaku pomogą Ci szybciej zwiększyć elastyczność i wzmocnić mięśnie niż tradycyjna joga.
  2. Odciążenie kręgosłupa: Hamak delikatnie odciąża kręgosłup, co przynosi ulgę i poprawia postawę.
  3. Nauka zaawansowanych asan: Dzięki wsparciu hamaka łatwiej Ci będzie opanować skomplikowane pozycje jogi, w tym inwersje, czyli pozycje do góry nogami.

Jak się przygotować do zajęć Aerial?

  1. Strój: wybierz przylegające, ale wygodne ubrania, które zakrywają ramiona i nogi, aby zapobiec otarciom od hamaka.
  2. Unikaj biżuterii: Zdejmij biżuterię, aby uniknąć zaplątania się w chustę.
  3. Lekki posiłek: Zjedz lekki posiłek na 3-4 godziny przed zajęciami, aby mieć energię bez uczucia ciężkości.
  4. Nawodnienie: Pij dużo wody przed i po treningu.

Czego się spodziewać na zajęciach z aerial z hamakiem?

Aerial Body w Funkcjonuj są idealne dla początkujących. Skupiamy się na podstawowych chwytach, zaplotach i technikach, które pozwalają na bezpieczne wykonywanie pozycji.

Większość ćwiczeń jest statycznych, co pozwala na pełne zrozumienie ruchów i przygotowanie się do bardziej zaawansowanych pozycji. Ale wychodzimy też z szablonów i gdy ktoś ma ochotę na fikołki, zaspokajamy pragnienia szaleństwa.

Kończymy 10-minutowym relaksem w kokonie z przyjemną muzyka i medytacją.

Na początku nie byłam przekonana, a to zwisanie głową w dół wydawało się czymś dla zawodowych akrobatów 😉 Teraz nie wyobrażam sobie tygodnia bez aeriala, a najlepiej dwóch 🥰 Na moim przykładzie widać, że nie trzeba być specjalnie sprawnym, skoordynowanym, czy rozciągniętym, aby świetnie się bawić i robić stopniowe postępy (we własnym tempie). Kocham te zajęcia, a relaks na koniec to bajka! ❤️

Asia W.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Przed rozpoczęciem zajęć zapoznaj się z zasadami bezpieczeństwa i przeciwwskazaniami, takimi jak problemy z sercem czy niedawne operacje.

Zapisz się na zajęcia fitness

Dołącz do nas na zajęcia Aerial Body w studio treningu Funkcjonuj na Białołęce i odkryj radość z latania podczas ćwiczeń! Zapisz się w grafiku. Nie tylko poprawisz swoją formę, ale także znajdziesz nowy, ekscytujący sposób na relaks i zabawę.

Podziel się:
Aktualności

Nowy grafik Funkcjonuj!

1 czerwca, 2024 by Dominika Wołk Brak komentarzy

Nie jesteśmy typową siłownią na Tarchominie. Po prostu mamy salę do ćwiczeń, instruktorów z wieloletnim doświadczeniem i super grafik zajęć stacjonarnych, który jest już dostępny w aplikacji Fitssey – Funkcjonuj. Od czerwca startują nowe zajęcia Pilates z Eweliną Szelest. Nieustannie mamy też Aerial Body, boks, zdrowy kręgosłup, TRX i jogę twarzy.

Sprawdź grafik – KLIKNIJ

Zajęcia online będziemy prowadzić bez zmian. Nadal do wyboru jest Zdrowy kręgosłup, Tabata, Poranny rozruch oraz Mobility&Stretching.

Jak dołączyć do lekcji ?
1. Wejdź w grafik Funkcjonuj 
2. Kliknij “Zapisz się”.
3. Przyjdź do studio 10 min przed zajęciami
4. Ubierz się w wygodny strój, przygotuj wodę i matę.
5. Baw się dobrzehttps://app.fitssey.com/funkcjonuj/frontoffice

Podziel się:
Aktualności•Trening funkcjonalny

Jesteśmy otwarci – zobacz nowy grafik warsztatów!

Trenerka w studiu treningu funkcjonalnego
17 lutego, 2021 by Dominika Wołk Brak komentarzy

Studio treningu otworzyliśmy 1 lutego. Codziennie organizujemy warsztaty grupowe – Mobility&Stretching, TRX Slow, Functional Cross, Yoga Flow i Animal Flow. Zobacz nowy grafik i trenuj z nami na sali!

Przejdź do grafiku Funkcjonuj – zobacz warsztaty.

Osoby posiadające legitymację zawodnika mogą skorzystać ze strefy wolnych ciężarów i bramy crossfitowej.
Zobacz wyposażenie studia.

Prowadzimy treningi personalne. Zobacz ofertę.

Cały czas prowadzimy zajęcia online – transmisje z treningów na żywo.
Wykup karnet na zajęcia online.

Nie dajemy się!

Interesujesz się karnetem? Zadzwoń:  +48 511 742 652 lub wyślij email: info@funkcjonuj.pl albo skorzystaj z formularza.
Sprawdź cennik.

Podziel się:
Trening funkcjonalny•Żywienie funkcjonalne

Jak pić więcej wody? Nawodnienie zawsze w cenie!

Pij wodę Funkcjonuj siłownia Tarchomin
10 stycznia, 2021 by Dominika Wołk Brak komentarzy

Doskonale wiesz, że wodę pić warto. Jeśli nie masz jeszcze nawyku sięgania po szklanką czy bidon,  a chcesz to zmienić – przejdziemy przez to razem!

Ustaw wodę wszędzie, gdzie się da

Szklanka rano/wieczorem obok łóżka, dzbanek z wodą w bezpiecznej odległości od komputera, ale blisko miejsca pracy, bidon w torebce/plecaku kiedy wychodzimy. To proste metody, ale jakże skuteczne!

Ustal swoją optymalną dawkę

Wiesz ile tej wody wypić? Przyjmijmy, że 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała plus dodatkowa ilość do treningu. Jeśli są to ćwiczenia spokojne, wystarczy szklanka. Intensywne bieganie, interwały to dodatkowe 0,5-1 l.

Najlepiej mieć swój dzbanek/bidon i małymi łykami popijać przez cały dzień.

Reaguj na światło ostrzegawcze odwodnienia

Nasze ciało alarmuje, że ma za mało wody do dobrego funkcjonowania. Jak się zorientować?

  • kiedy czujesz pragnienie (staraj się do tego nie dopuścić),
  •  kiedy boli Cię głowa, czujesz zmęczenie, masz wzdęty brzuch lub męczą Cię zaparcia,
  •  rzadko chodzisz robić siusiu, mocz jest ciemno żółty i brzydko pachnie.

Ustaw budzik lub aplikację „nawadniającą”

Jeśli chcemy zachować formę, a codzienne obowiązki odciągają nas od picia, warto zainstalować odpowiednią aplikację na telefon. Na początku powiadomienia mogą być irytujące, ale działają, a zdrowy nawyk wchodzi w krew. 😊
Jest kilka:
Android 👉  Przypomnienie o wodzie – Przypomnij o piciu wody 👉 Przypomnienie wypij wodę 👉 Waterful

iOS 👉Pij Wodę Przypomnienie 👉Licznik Wody 👉Moja Woda

Picie wody cudownie odmładza!

Gdy pijesz odpowiednią ilość płynów

  • 😍  masz bardziej promienną cerę, bez sińców pod oczami,
  • 😍  wypłukujesz toksyny, dzięki czemu masz więcej energii i łatwiej jest Ci ćwiczyć (oraz odchudzać),
  • 😍  regulujesz ciśnienie krwi oraz poziom cukru,
  • 😍  nie masz zaparć, a brzuch staje się płaski.

Woda to woda i ma 0 kalorii!

Nie zastępuj wody jakimiś smakowymi gotowymi odpowiednikami, sokami itp. Śmiało możesz też pić kranówkę w Warszawie, Legionowie Olsztynie, Krakowie i innych większych miastach.

Jeżeli Ci nie odpowiada jej smak, samodzielnie dodaj sok z cytryny, pomarańczy, miętę, świeży ogórek itp.

Jedzenie a woda

Pamiętaj, że wszystko, co płynne również nawadnia. Możesz wypić mniej, jeśli na obiad była zupa albo soczysta sałatka. Pomidory, ogórki, pomarańcze również mają w sobie dużo wody.

Powodzenia. Weź łyka i Funkcjonuj!

Podziel się:
Page 1 of 3123»

Jedz, trenuj i ……żyj!

Zastanawiasz się jak dobrze funkcjonować w świecie, w którym przewlekły stres, siedzący tryb życia, wykluczające się informacje sprawiają, że ciężko zachować zdrowie i spokój? Chwilowe diety cud, modne sprzęty do ćwiczeń i ziółka wyciszające – znasz to?

Naszym celem jest pokazać Ci, że żywienie, treningi i codzienny styl życia to coś więcej niż gotowe szablony i moda.

O Nas

Justyna - trener funkcjonalny, instruktor Animal Flow, szkoleniowiec IFAA

Czytaj więcej

Dominika - dietetyk kliniczny, diagnosta laboratoryjny

Czytaj więcej

Popularne Posty

Wywiad dla Polski Fitness TV

Wywiad dla Polski Fitness TV

27 lutego, 2020
Koncert medytacyjny w hamakach. HANDSCAPE – wiosennie (SOLD OUT)

Koncert medytacyjny w hamakach. HANDSCAPE – wiosennie (SOLD OUT)

25 stycznia, 2025
Aerial joga: ćwicz w chuście w Funkcjonuj na Białołęce!

Aerial joga: ćwicz w chuście w Funkcjonuj na Białołęce!

9 czerwca, 2024

Tagi

#wspierajlokalnybiznes aerial aerial joga Białołęka aktywność fizyczna co jeść po treningu co jeść przed treningiem dieta dieta bez diety dietetyczne porady dietetyk tarchomin dietoterapia Dominika Wiśniewska Ewelina Szelest fitness fizjologia handpan ile kalorii jeść Izabela Parszczyńska Justyna Podobińska karmieniepiersią koronawirus mama motywacja nawyki PAL porady żywieniowe powrótdoformy psychodietetyka psychologia sportu Renata Miszewska start storyaboutme studio studio treningowe Tarchomin trening funkcjonalny treningi online trening mentalny wakacje wielkanoc wspieraj lokalny biznes wydatkowanie energi zajęcia fitness Tarchomin żywienie funkcjonalne żywieniefunkcjonalne

Facebook

Najnowsze wpisy

  • Koncert medytacyjny w hamakach. HANDSCAPE – wiosennie (SOLD OUT) 25 stycznia, 2025
  • Aerial joga: ćwicz w chuście w Funkcjonuj na Białołęce! 9 czerwca, 2024
  • Nowy grafik Funkcjonuj! 1 czerwca, 2024

© 2018 copyright, All rights reserved

Polityka Prywatności

Pliki Cookies

Świderska 113

03-128 Warszawa

511742652

info@funkcjonuj.pl

Jesteśmy otwarci:

Pon - Pt 18:00 - 21:30

Sob - Nd 9:30 - 11:30