Czy kiedykolwiek marzyłeś_aś o lataniu, jednocześnie pracując nad swoją formą? Aerial joga to idealne rozwiązanie! Ta świetna praktyka łączy tradycyjną jogę z elementami tańca, fitnessu i stretchingu, a wszystko to z wykorzystaniem specjalnego hamaka zawieszonego nad ziemią.

Dlaczego warto spróbować Aerial Jogi/ Aerial Body?

1. Poprawa elastyczności i siły: Ćwiczenia w hamaku pomogą Ci szybciej zwiększyć elastyczność i wzmocnić mięśnie niż tradycyjna joga.
2. Odciążenie kręgosłupa: Hamak delikatnie odciąża kręgosłup, co przynosi ulgę i poprawia postawę.
3. Nauka zaawansowanych asan: Dzięki wsparciu hamaka łatwiej Ci będzie opanować skomplikowane pozycje jogi, w tym inwersje, czyli pozycje do góry nogami.

Jak się przygotować do zajęć Aerial?

1. Strój: wybierz przylegające, ale wygodne ubrania, które zakrywają ramiona i nogi, aby zapobiec otarciom od hamaka.
2. Unikaj biżuterii: Zdejmij biżuterię, aby uniknąć zaplątania się w chustę.
3. Lekki posiłek: Zjedz lekki posiłek na 3-4 godziny przed zajęciami, aby mieć energię bez uczucia ciężkości.
4. Nawodnienie: Pij dużo wody przed i po treningu.

Czego się spodziewać na zajęciach z aerial z hamakiem?

Aerial Body w Funkcjonuj są idealne dla początkujących. Skupiamy się na podstawowych chwytach, zaplotach i technikach, które pozwalają na bezpieczne wykonywanie pozycji.

Większość ćwiczeń jest statycznych, co pozwala na pełne zrozumienie ruchów i przygotowanie się do bardziej zaawansowanych pozycji. Ale wychodzimy też z szablonów i gdy ktoś ma ochotę na fikołki, zaspokajamy pragnienia szaleństwa.

Kończymy 10-minutowym relaksem w kokonie z przyjemną muzyka i medytacją.

Na początku nie byłam przekonana, a to zwisanie głową w dół wydawało się czymś dla zawodowych akrobatów  Teraz nie wyobrażam sobie tygodnia bez aeriala, a najlepiej dwóch  Na moim przykładzie widać, że nie trzeba być specjalnie sprawnym, skoordynowanym, czy rozciągniętym, aby świetnie się bawić i robić stopniowe postępy (we własnym tempie). Kocham te zajęcia, a relaks na koniec to bajka! 

Asia W.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Przed rozpoczęciem zajęć zapoznaj się z zasadami bezpieczeństwa i przeciwwskazaniami, takimi jak problemy z sercem czy niedawne operacje.

Zapisz się na zajęcia fitness

Dołącz do nas na zajęcia Aerial Body w studio treningu Funkcjonuj na Białołęce i odkryj radość z latania podczas ćwiczeń! Zapisz się w grafiku. Nie tylko poprawisz swoją formę, ale także znajdziesz nowy, ekscytujący sposób na relaks i zabawę.

Joga twarzy – dlaczego może inspirować?

Pasjonuję się ruchem od lat. Z przyjemnością sięgam po nowe formy aktywności, których intensywnie poszukuję. Zależy mi na tym, by ćwiczenia nie tylko poprawiały wizualnie sylwetkę, ale przede wszystkim ją usprawniały. Do całości układanki brakowało mi skupienia się na mięśniach powyżej linii obojczyków. Codziennie na sali obserwuję ludzi, którzy intensywnie ćwiczą, poprawiają swój wygląd i dbają o swoje zdrowie, ale ciągle na ich twarzach rysuje się zmęczenie, zaciśnięte szczęki, nadmierne napięcia np. czoła.

Jako trenerce dało mi to wiele do myślenia. Na indywidualnych konsultacjach, jeszcze przed pierwszym treningiem, dowiaduję się wielu cennych informacji, które składam jak puzzle w całość. Okazuje się, że często jesteśmy tak zestresowani, że nawet tego nie zauważamy, tylko przyjmujemy jako normę. Na ostatnim szkoleniu z medycznych aspektów w treningu personalnym na pierwszej stronie skryptu widniał napis: „PROBLEMEM NIE JEST PROBLEM! PROBLEMEM JEST PATOLOGICZNY TRYB ŻYCIA NAZNACZONY NIEDOBORAMI!”

Od lat wyznaję zasadę, że nawet najdroższymi ubraniami i najlepszymi kosmetykami nie przykryjemy braku troski o własne zdrowie i o siebie.  Nasza twarz jest jak mapa drogowa, która dokładnie tłumaczy:

– na której stronie śpimy, 

– czy denerwując się dosłownie zjadamy własne zęby,

 – czy kumulując stres zaciskamy szczęki i marszczymy brwi,

– czy odżywiamy się prawidłowo i pijemy wystarczająco dużo wody,

– czy mamy wadę zgryzu często spowodowaną złym oddychaniem,

– czy mamy problemy hormonalne albo zaburzenia układu trawiennego, co powoduje plamki i wypryski. 

Czym skorupka za młodu…

Dr. Rakowski opisuje, jaki wpływ na dziecko i jego przyszły wyraz twarzy mają najważniejsze i dominujące osoby w jego życiu. Mówi o zespole ojca tyrana i matki nękająco-wikłającej. Co ciekawe, u tych osób, w życiu dorosłym, oprócz charakterystycznych napięć twarzy i mimiki występują także: bóle zębów, głowy, przytykanie uszu, chrypka, napięcia struktur dna miednicy, bóle bioder, zaparcia.

I tutaj pojawia się pytanie. Dlaczego się tym nie zająć? Nie zaopiekować się mięśniami naszej twarzy? Skoro wiadomo, że aby uniknąć bólu pleców trzeba je nie tylko odpowiednio wzmacniać, ale także rozluźniać. To czemu nie robić tak z naszą twarzą?

Odpowiedź, że warto się na tym skupić przychodziła z czasem. Najpierw na mojej drodze pojawiła się Pani Bogusia – znajoma mamy, która prowadzi od lat swój salon kosmetyczny. Zgarnęła mnie kiedyś z apteki mamy, bo potrzebowała modelki dla praktykantki, żeby ją nauczyć masażu twarzy. Miałam wtedy 12 lat i już wtedy się dowiedziałam, że masowanie twarzy niezwykle relaksuje. 

Kilka lat później, mieszkając już w Warszawie, poznałam cudowną joginkę Agnieszkę. Podczas jednego ze spotkań w kawiarni kazała mi trzymać rękę na czole „żebym go tak nie używała”

No i w końcu przyszedł rok 2019, a później pandemia. Świat dla wielu z nas, jeśli nie dla wszystkich, zmienił się znacząco. Kiedy lockdown za lockdownem dawały w kość, zamykałam się w gabinecie i masowałam swoją twarz by nie zwariować od ilości stresu. Po regularnych masażach i ćwiczeniach zauważyłam cudowny wpływ tych praktyk na moje samopoczucie oraz wygląd. Na mojej drodze stanęła Olga Szemley – twórczyni Yogittractive.

Masaż twarzy w Funkcjonuj

Tak powstał pomysł, że zrobię kurs jogi twarzy! I marzenia przemieniłam w rzeczywistość.

Po co? Dla zdrowia! I urody oczywiści też 😀

Obecnie realizuje warsztaty z masażu twarzy, na których pojawia się spora grupa kobiet w różnym wieku. Każda z nich przychodzi po coś innego. Dla jednej jest to relaks i odprężenie, dla innej poczucie robienia czegoś dla siebie. Na końcu wszystkie z nich poprawiają swoje zdrowie – także to psychiczne. Bo skupienie się na sobie jest najcenniejszym, co możemy sobie same podarować.

Ps. Chcesz się dowiedzieć więcej o warsztatach? Napisz do mnie.

Justyna

Studio treningu otworzyliśmy 1 lutego. Codziennie organizujemy warsztaty grupowe – Mobility&Stretching, TRX Slow, Functional Cross, Yoga Flow i Animal Flow. Zobacz nowy grafik i trenuj z nami na sali!

Przejdź do grafiku Funkcjonuj – zobacz warsztaty.

Osoby posiadające legitymację zawodnika mogą skorzystać ze strefy wolnych ciężarów i bramy crossfitowej.
Zobacz wyposażenie studia.

Prowadzimy treningi personalne. Zobacz ofertę.

Cały czas prowadzimy zajęcia online – transmisje z treningów na żywo.
Wykup karnet na zajęcia online.

Nie dajemy się!

Interesujesz się karnetem? Zadzwoń:  +48 511 742 652 lub wyślij email: info@funkcjonuj.pl albo skorzystaj z formularza.
Sprawdź cennik.

Doskonale wiesz, że wodę pić warto. Jeśli nie masz jeszcze nawyku sięgania po szklanką czy bidon,  a chcesz to zmienić – przejdziemy przez to razem!

Ustaw wodę wszędzie, gdzie się da

Szklanka rano/wieczorem obok łóżka, dzbanek z wodą w bezpiecznej odległości od komputera, ale blisko miejsca pracy, bidon w torebce/plecaku kiedy wychodzimy. To proste metody, ale jakże skuteczne!

Ustal swoją optymalną dawkę

Wiesz ile tej wody wypić? Przyjmijmy, że 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała plus dodatkowa ilość do treningu. Jeśli są to ćwiczenia spokojne, wystarczy szklanka. Intensywne bieganie, interwały to dodatkowe 0,5-1 l.

Najlepiej mieć swój dzbanek/bidon i małymi łykami popijać przez cały dzień.

Reaguj na światło ostrzegawcze odwodnienia

Nasze ciało alarmuje, że ma za mało wody do dobrego funkcjonowania. Jak się zorientować?

• kiedy czujesz pragnienie (staraj się do tego nie dopuścić),
•  kiedy boli Cię głowa, czujesz zmęczenie, masz wzdęty brzuch lub męczą Cię zaparcia,
•  rzadko chodzisz robić siusiu, mocz jest ciemno żółty i brzydko pachnie.

Ustaw budzik lub aplikację „nawadniającą”

Jeśli chcemy zachować formę, a codzienne obowiązki odciągają nas od picia, warto zainstalować odpowiednią aplikację na telefon. Na początku powiadomienia mogą być irytujące, ale działają, a zdrowy nawyk wchodzi w krew. 😊
Jest kilka:
Android 👉  Przypomnienie o wodzie – Przypomnij o piciu wody 👉 Przypomnienie wypij wodę 👉 Waterful

iOS 👉Pij Wodę Przypomnienie 👉Licznik Wody 👉Moja Woda

Picie wody cudownie odmładza!

Gdy pijesz odpowiednią ilość płynów

• 😍  masz bardziej promienną cerę, bez sińców pod oczami,
• 😍  wypłukujesz toksyny, dzięki czemu masz więcej energii i łatwiej jest Ci ćwiczyć (oraz odchudzać),
• 😍  regulujesz ciśnienie krwi oraz poziom cukru,
• 😍  nie masz zaparć, a brzuch staje się płaski.

Woda to woda i ma 0 kalorii!

Nie zastępuj wody jakimiś smakowymi gotowymi odpowiednikami, sokami itp. Śmiało możesz też pić kranówkę w Warszawie, Legionowie Olsztynie, Krakowie i innych większych miastach.

Jeżeli Ci nie odpowiada jej smak, samodzielnie dodaj sok z cytryny, pomarańczy, miętę, świeży ogórek itp.

Jedzenie a woda

Pamiętaj, że wszystko, co płynne również nawadnia. Możesz wypić mniej, jeśli na obiad była zupa albo soczysta sałatka. Pomidory, ogórki, pomarańcze również mają w sobie dużo wody.

Powodzenia. Weź łyka i Funkcjonuj!

Z trenowanie i jedzeniem zdrowych posiłków bywa różnie. Zastanów się, ile razy zdarzyło Ci się podjąć ambitny cel „teraz będę się codziennie rozciągać” albo „nie tknę słodyczy przez najbliższy tydzień”, jednak życie pokrzyżowało plany. Jesteśmy tylko ludźmi i każdego dnia nasze uczucia, napięcia, myśli są inne.

Funkcjonalne podejście do jedzenia i ćwiczeń, to dopasowanie takiego „zestawu”, który przyda się na dany dzień. Tak samo, jak ubierasz się w elegancką marynarkę czy spódnicę, a porankiem paradujesz w piżamie – ubranie musi być skrojone do Twoich potrzeb.